Психолог Елена Светлая

Я хочу поделиться своими наблюдениями и советами за 3 года психотерапии. Мне очень не хватало подобного материала когда я приступал к терапии, поэтому, с радостью предоставляю его вам. Я делал терапию в 2018ом году — 1 раз в 1.5 недели, в 2017ом — еженедельно, в 2016ом 1–2 раза в месяц.

Мои наблюдения структурированы в 4 части:

1. Зачем работать с терапевтами

2. Почему работает психотерапия

3. Как выбрать терапевта

4. Как идет работа

Личный опыт не претендует на системность и на истину. Психологам покажется наивным — они за учебу и практику сильно отдаляются от пациентской точки зрения =) А пациенты, в свою очередь, не делятся своими рассуждениями по поводу терапии:

- не принято такое раскрывать и публично рефлексировать («моя сущность = моя тайна»)?

- счастье любит тишину? Радуешься за свое осознание, но в то же время принимаешь когда себя разобрал («прожил») — не хочешь возвращаться в тяжелый опыт?

- глубинно начинаешь понимать / ощущать, что те, кому надо — они сами дойдут до терапевта? а кто не созрел — то АБСОЛЮТНО ничто не повлияет, защитные механизмы психики мощны (отрицания, способность себе что-то рационализировать и т.п.). Психологи никогда не настаивают, что вам нужна терапия и придете ли вы еще — ЗАПРОС ВСЕГДА ИЗНУТРИ МЕНЯ.

Важно:

• Психологи работают с теми частями психики, с которыми можно успешно работать без медикаментов. Но психологи могут направить к психиатрам, если чувствуют, что это реально нужно.
• Психиатры лечат таблетками — обычно это реально тяжелые вещи, генетические, гормональные и т.п.
• Есть консультация в моменте про что-то локальное (поддержка), а есть терапия — глубинная проработка повторяющихся эмоций и автоматизмов. Серия консультаций не заменяет терапию. =(
• Важно принять и полюбить свой путь в терапии — он у каждого очень индивидуален. Важно его просто идти и раскручивать свой маховик. Общее только то, что после усилий терапии каждому точно станет лучше. =)

1. Зачем работать с терапевтами?

Что мне дала психотерапия

Получается, я снижал свою боль и свой эмоциональный надрыв. Внутри этого видны слои: ментальный, телесный, эмоциональный, про отношения, родителей, друзей, социум, мир.

1. Ментально / духовно:

• Я испытал удивительный опыт осознанности про свои эмоции в целом, действительно как пробуждение из сна (в буддизме и медитациях оперируют термином пробуждение) — пробуждение от сна автоматизмов и моих ложных, случайных рационализаций моих эмоций и реакций и действий.
• Мои эмоции можно осязать, проживать и отдаваться им, называть их, возвращаться к ним потом когда ты уже спокойнее.
• И даже когда я не справляюсь со своими реакциями в моменте, постфактум я могу уже понять (и сам, но чаще за счёт терапевтов) примерные причины своих автоматизмов и признавать это, и принимать себя.
• Жаль, что опыт осознанности не состоялся у меня раньше. :)
• Повод (человек, событие, новость итп) моей эмоции часто не имеет никакого отношения к моей эмоции и ее интенсивности или ее продолжительности.
• Менять себя куда-то “от ума” — бессмысленно, в эмоциях все равно слетаешь в автоматизмы. А вот разглядывать и узнавать и принимать себя — это мощно и устойчиво, автоматизмы проще проходятся. У нас есть сущность, она почти всегда очень светлая, теплая, хорошая — дети воистину приходят в мир ангелами. Но сущность заслоняют корявые импринтинги и травмочки из детства и социализации.

2. Телесно:

• Контакта с телом добавилось. Я стал во время эмоций (средних, сильных, да и просто иногда в жизни или во время медитаций) замечать и наблюдать свои телесные ощущения — в горле, груди, сердце, солнечном сплетении, животе, голове, конечностях. Раньше вообще не задумывался про тело, было одно общее напряжение в кучу и все.
• У меня разжались плечи и шея, зажим был от телесного чувства опасности мира (см. далее причины опасности).
• Осанка выпрямилась, голова стала выше.
• Лицо стало реже сжиматься, реже перекашиваться, лицо стало расслабленнее
• У меня почти перестал сжиматься живот когда я перехожу пешеходный переход, а мимо пролетает машина или резко оттормаживается. Это все последствия врезания лихача на гидроцикле в велокатамаран с последующей гибелью брата, это было в 2002ом году.

3. Эмоционально:

• У меня наконец перестали капать слезы когда я даже просто вспоминаю своего брата близнеца, который трагически погиб на моих глазах. Я стал в целом плакать в 10 раз меньше
• Стал вообще называть для себя свои эмоции и обнаружил что их может быть несколько десятков (а перечень в целом — сотни эмоций, я прямо читал в интернете списки и удивлялся).
• Мои эмоции мне просто «прилетают», но реакции я могу постепенно учиться выбирать
• Есть названия и объяснения (причины, из детства + в целом из социализации) моим прилетающим эмоциям и реакциям. Триггеры происходят извне, но эмоции у нас уже припасены и автоматизмы наготове — и они выносят нас.
• В работе у меня не прилетают такие реакции, с которыми я так интенсивно не справляюсь в частной жизни.
• Я года полтора назад стал пить вино, а в этом году крепкий алкоголь. Не знаю куда приведёт. Ранее это было мамино воспитание и ее страхи. Курить — не курил и не планирую :)
• У меня было оказывается очень сильное чувство вины, что брат погиб, а я вот — живу! Чувство вины триггерилось ОЧЕНЬ большим количеством ситуаций в обычной жизни и я постоянно улетал в это постоянное неосознаваемое повторяющееся интенсивное оправдание перед братом. В том числе неосознанно пытаясь “получить прощение” от близких в самых разных ситуациях выше определенной степени эмоциональности. Господи, какое облегчение я испытал. Если честно, впервые за написание всего этого документа у меня был легкий порыв словно глазки хотели слегка слегка выдавить слезинки =).
• Стал меньше себя жалеть.
• Перестал считать себя неотомщенным и слабым (пилот гидроцикла не получил наказаний).
• Я наверное в целом стал спокойнее и радостные эмоции проживать, без надрыва итп, но я не считаю что это большая плата за мое выросшее спокойствие. Возможно, амплитуда моих эмоций уменьшилась не только в отрицательных, но и в радостных эмоциях тоже. Возможно, это поменяется в будущем и амплитуда радостей возрастет.

Про личные отношения:

• У меня был (и ещё местами остаётся) проекция паттерна (похоже из детства все время рядом с братом близнецом) что когда я не справляюсь со своими эмоциями, то я пытаюсь их выплеснуть на близкого рядом. Это мой самый катастрофичный паттерн — я повышаю голос, матерюсь, обвиняю, хожу по кругу в коммуникации итп — весь мой стресс не экологично летит на близких. Эти реакции были ключевой причиной моего обращения к психотерапевтам.
• У меня много ожиданий к близкому человеку рядом и я критично их коммуницирую
• Свои сценарии выбора близких и формата взаимодействия с ними нужно изучать, называть, иначе будешь ходить по кругу и опять в новых отношениях налетать на это (оказывается, будешь просто подсознательно отсекать людей, который слишком далеки от моего неосознаваемого сценария).

Про родителей:

• Что количество их любви ко мне было просто колоссальным, и они неплохо, оказывается, справились с родительством.
• Что папа действительно ОЧЕНЬ не справился с горем от гибели моего брата близнеца, отсюда был его многолетний алкоголизм для отключения сознания
• В нас сидят не только проекции мам и пап, НО И бабушек и дедушек.
• Про более ранние поколения не знаю пока, я так глубоко не залезал. Но дедушки и бабушки в нас сидят ОГОГО.

Про друзей:

• Интересный феномен: ваши друзья не признают ваших изменений, для них вы останетесь прежним. =) Даже если вы знаете их со школы. =)) Даже если вы будете просить структурированно сравнить вас сейчас и пару лет назад. =)))
• Я стал наверное в 5 раз меньше оценивать отношения других людей и высказывать своё мнение про это, действительно это все касается только их самих, их импринтингов и из их взаимно-реализующихся неосознаваемых психологических сценариев :) Чужая душа потемки шо капец.
• Советы и опыт от относительно психологически здоровых и/или спокойных людей — для всех остальных — бесполезны, люди сами не знают, как они так делают. Условно, это как девушка модельной внешности (генетическая данность, которую она НЕ ВЫБИРАЛА) — будет пытаться учить толстушку-инвалида “как лучше нравиться ребятам”. Тони Роббинс похоже ПРОЖИЛ когда-то очень глубокое болото когда-то, а не просто “ой а давайте я буду инфобизнесменом”.

Про социум:

• Я был очень не гибкий, пытался загонять людей в рамки и закономерности (например, типологии личности майерс-бриггс) и не признавал что все люди очень разные и многомерные.
• Людям достались ОЧЕНЬ разные гены и импринтинги.
• У людей нервных и травмированных — осознанность (если они пришли к ней) — на порядок выше, чем у психологически здоровых и спокойных. Психологически здоровые люди, похоже, лишены пробуждения в осознанность.
• У меня было сильное ожидание, что мир должен быть справедливее, что люди должны быть найсовее, что в целом среда вокруг меня должна быть развивающейся
• У меня была (и остается, пусть и в меньшей степени) тревожность про опасность мира.
• Появление детей взрывает людям мозг и является лакмусовой бумажкой про степень их личностной непроработанности / тревожности / взаимоотношений с миром.
• Себя поменять крайне сложно, а других людей — вообще невозможно.

Про мир:

• Западные экономисты не могут анализировать менее развитые страны, “нужны правильные общественные институты и тогда все будет хорошо”; Вся (институциональная) экономика и политология — наивная чухня, которая не оперирует тем, кем являются агенты (люди) на самом деле — выходцами из детства, семей, социальных и культурных кодов. Экономика скромно говорит “зависимость стран от предыдущей траектории развития” и все.

Какие вещи психология мне пока НЕ позволила разрешить

• Я все еще не очень принимаю себя. Точнее умом как мне кажется принимаю, а телесно и эмоционально — не совсем. Соответственно, других людей тоже не так сильно принимаю как наверное мог бы. (“позволять быть людям любыми и безо всяких объяснений и обоснований”)
• Я все ещё могу неподконтрольно материться, пусть уже тихо.
• Глубинная неуверенность в себе, страхи, в т.ч. страх что у меня ещё нет детей.
• Иногда я все еще просыпаюсь с зажимом в груди. (раньше просыпался каждый день =))) сейчас 1–2 изредка 3 раза в неделю + раньше зажим мог тянуться пол-дня со мной).
• Я порой не могу шагнуть в осознанность и остаюсь в коммуникации на уровне убеждений. (терминология такая: есть эмоции — они нам просто прилетают, выше есть наши убеждения (уже накоплено нами из социального и импринтингов) — мы пытаемся других в чем-то убедить “я хочу чтобы ты”, есть осознанность — видеть извне И СЕБЯ, и ДРУГУЮ сторону коммуникации и понимать что происходит с вами на уровне эмоций / уровне убеждений / степени осознанности).
• Нет пока четкого понимания, телесного признания про отличие меня от брата-близнеца. Первый год терапии я вообще не мог описать толком, в чем мы разные.

Эффекты психотерапии на меня — после первой встречи (она была психоаналитик):

После первой встречи на которую все-таки дошел — я не пожалел:

• Ощутил эмоциональное и физическое облегчение после объяснений на первой же встрече,
• Сильно плакал там (а мне словно телепатически через 15 минут после начала встречи рассказали про МОИ телесные ощущения, про МОИ чувства),
• Получил небанальные рациональные объяснения извне (про мою травму гибели брата) которые мне никто не мог дать раньше — ни родители, ни друзья, ни религиозные люди, ни книги, ни я сам, ничего
• Получил волну иррациональной поддержки / какого-то правильного сочувствия и тепла
• Погоревал в умных заботливых руках так, как не мог раньше ни с кем

Мне стало сильно легче, понятнее — возникло желание пережить этот удивительный опыт облегчения еще раз.

Эффекты психотерапии на меня — обобщения про сессии:

• На сессии: тяжело, часто плачу, сильно волнуюсь, могу распаляться и повышать голос, спорить с психологом и сопротивляться
• Сразу после: тяжело, обессиленно, может до конца дня быть интровертное состояние. Нужно есть, покой, пораньше лечь спать.
• На следующий день и далее: веселее, начинаешь ощущать эффекты, несколько дней хранится импульс осознанности заданный психологом, эмоции проживаешь лайтовее, упражнения делаешь ярко, отчетливо, системно, дольше медитируешь.
• Иногда может неделю длиться такой импульс повышенной осознанности, потом плавно или скачкообразно убывает, эффект сессии с этой точки зрения падает. Энтузиазм про упражнения снижается, медитации иногда начинаешь пропускать итп.
• Долгосрочные эффекты — описано в части “Что дала мне психотерапия”; эти эффекты копились постепенно все эти 3 года. Половина вещей за 1ый год, и половина вещей примерно за последующие 2 года.

2. Как и почему работает психотерапия?

Несмотря на то, что психология не доказательная наука (не стала экспериментальной наукой) и мозг/психика — чёрный ящик — закономерности есть. Выявлено много причинно-следственных связей про эмоции людей и БОЛЬШИНСТВУ людей становится ОСЯЗАЕМО лучше после терапии.

Ключевые воспроизводимые закономерности про психику:

• 1) детство и его опыты ОЧЕНЬ влияет на нас сегодняшних
• 2) зажатые эмоции создают психологическую нагрузку
• 3) …и вылезают вновь и вновь по НЕ связанным с ними триггерам и поводам. Эту вещь я ДОЛГО принимал от терапевтов, запарился спорить =)
• 4) но зажатые/накопленные/корявые эмоции можно проживать _наново_ УЖЕ с терапевтом, освобождает само по себе, увеличивает свободное пространство в душе, и можно постепенно формировать новые реакции, которые уже полегче, которые уже подчиняются сознанию. Можно проживать самому после чтения книжек, но КПД в 10 раз меньше, а жизнь-то одна =)
• 5) Сознание, эмоции и тело очень сильно связаны. Эмоции обьемно “хранятся” в теле, а не только в мозгу. Новые телесные реакции дают возможность по-новому проходить автоматизмы.

Прошлое наших эмоций = случайность и НЕ наши выборы:

• То, какие у нас за детство юность и взрослую жизнь случились события эмоции и реакции на них НАС и ОКРУЖАЮЩИХ — это абсолютная случайность и НЕ НАШИ ВЫБОРЫ. Это магия эволюции, комбинаторная игра Вселенной — она перебирает гены детей и семьи в которых эти дети социализируются.
• Но
• Это может порождать в нас УСТОЙЧИВЫЕ и остающиеся с нами по жизни зажимы эмоций и напряжения душевные и телесные и ненужные нам механизмы и автоматизмы, КОТОРЫЕ ПРИ ЭТОМ НАМ НЕПОНЯТНЫ, но мы их НЕИСТОВО ЗАЩИЩАЕМ — психика просто борется за свою целостность.
• Автоматизмы потом триггерятся уже СЕГОДНЯШНИМИ событиями, а эмоции прилетают КОГДА-ТО СЛУЧАЙНО НАРАБОТАННЫЕ В ДЕТСТВЕ. (это была суть психологии в одно предложение =)))))

Как терапевт трансформирует нашу психику и наше подсознание:

• 1) обнаружить свои паттерны (эмоциональные (“вы чувствуете …”), поведенческие (с другими людьми), ментальные, !! ТЕЛЕСНЫЕ !! (“ощущения в животе говорят что у вас всплывает чувство опасности”))
• 2) и аккуратно назвать их (оперируя моделями из психологии или обычным языком),
• 3) вместе понаблюдать их (“у вас сперва а, потом б”),
• 4) получить им объяснения (почему так, что именно в детстве И КАК могло на наши эмоции повлиять),
• 5) прожить наново свои личные ключевые детские ситуации / воспоминания / паттерны / обиды / сожаления уже в СОПРОВОЖДЕНИИ психолога, то есть “вернуться обратно и успешно разрешить” эти ситуации с поддержкой психолога и делая выборы наново / делая выборы _взрослым собой_ про _детского себя_

— то потом почему-то в подсознании / душе / теле — становится постепенно спокойнее. Наступает интересное облегчение, ощущаешь этот опыт, знакомишься с ним “ничего себе, такое бывает? со мной такое возможно???”. Реакции новые появляются, а старые становятся спокойнее.

• Для слишком рациональных умов: почитайте, что такое computational irreducibility в приложении к человеческому мозгу/поведению и что такое free will через призму computational irreducibility итп.

3. Как выбрать психотерапевта?

Барьеры с 1-ым доходом до психолога =))))

• У меня было две попытки дойти до психологов, первая — в 2013ом году, и я не продолжил. Созванивался с 3мя психологами (друзья порекомендовали) но “они мне все не понравились / далеко ехать / непонятные какие-то люди” и я НЕ дошел до живых встреч. Это была моя неготовность, барьеры, страхи. Так что всех, кто пытался и не доходил до первой встречи с терапевтом — я могу легко понять, “знаем — плавали” =)

и

• Потом вторая попытка уже в конце 2015го года. Тогда уже было совсем тяжко, дошел, и уже не бросил.

Барьер “я и так читаю книги по психологии” — отличие психотерапии от просто чтения психологических книг:

• 1) Книги делают обобщения и не изучают вас — уникального и неповторимого в своей генетике, импринтинге и социализации. Кастомизация. Микроскоп. Разбор вас на части.
• 2) Слепая зона при анализе себя. Себя крайне сложно увидеть извне, у психики столько обманок, убеждений, проекций, итп; Суть психотерапевта — в своей отстраненности от вас и вашего внутреннего диалога + психолог знает эти обманки и механизмы и постоянно с вами их обходит, держит курс, докапывается до вашей сути.
• Поэтому можно хоть десять лет читать книги и не сильно поменяться, а психолог за пару встреч может вам дать ответы и пройти с вами процедуру разрешения ваших эмоций.

Барьер “я уже делаю разные практики” — отличие терапии от друзей, групповых тренингов, медитаций, йоги, телесных практик итп

• На групповой терапии нет кастомизированного изучения именно вас, вашей уникальности. Вы сами пытаетесь из общих вещей ведущих применить что-то к себе как умеете. Это очень полезно, но КПД относительно персональной терапии условно 5–10–20% и все, потолок.
• На йоге нет анализа вашей уникальной психики, йоги не анализируют вас психологически, а больше телесно.
• На динамической медитации (Ошо динамика, делал несколько месяцев итп) как я понимаю РАСЩЕПЛЯЮТ НАКОПЛЕННЫЕ И ЗАЖАТЫЕ ЭМОЦИИ, но НЕ обращаются к их причинам, короче это скорее просто ВРЕМЕННЫЙ СБРОС негативной энергии нежели работа с подсознанием для устойчивых изменений чтобы эмоции НЕ накапливались.
• Телесные практики туда же как и динамика, хотя в целом если разжимать телесные ощущения — то эффект на эмоции наполовину уже будет. Но опять же — цель чтобы эмоции НЕ накапливались — а для этого нужно найти первоисточники = ваши личные травмы импринтинги события =) Сильно уйдя в телеску БЕЗ ПСИХОЛОГА — это чем-то похоже на сублимацию, мне кажется — энергии может быть вложено ОЧЕНЬ много, но в подсознание-то никто не залез =)
• На медитациях любого толка нет анализа вас извне ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ, вы анализируете сам себя, а я глубоко убежден, что это возможно только до довольно небольшого предела (слепая зона, не знаю как назвать). Почему нужен именно психолог? Потому что психология как область знаний обладает ЗНАНИЕМ НАКОПЛЕННЫМ ЦИВИЛИЗАЦИЕЙ и если КТО-ТО ИЗВНЕ, любящий, кастомизировано применяет ВСЕ НАКОПЛЕННОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСТВО И ПЕРЕДОВОЕ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ ВРЕМЕНИ к вам — то зачем вам пытаться САМОМУ повторить путь ЦИВИЛИЗАЦИИ И ТЫСЯЧ исследователей и практиков в сфере психологии за пару сот лет? Вы же не выращиваете еду с нуля, не изобретаете автомобиль или не делаете его по учебникам — быстрее и рациональнее купить готовый и просто поехать.

Как выбрать психологов, БЕСПЛАТНО

• Кто прописан в Москве — может податься (на 5 бесплатных сессий ежегодно) в http://msph.ru «Московская служба психологической помощи населению» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы (ГБУ МСППН)
• Я не москвич и сам так не делал, но у меня друзья делали и очень хорошо отзывались.

Как выбрать психологов, ПЛАТНО

Где искать и как выбирать?

• Через ваших знакомых кто уже работал с терапевтом — спросите их опыт — какой у них был запрос, какой был результат и через сколько времени.
• Или на сайте b17.ru (просто это сейчас самая большая площадка). Можно почитать демо-консультации, посмотреть тональность психолога и стиль коммуникации.
• В описании надо обязательно посмотреть, работает ли психолог в направлении вашего запроса. У психологов обычно есть какие-то ключевые направления, которые им симпатичны. Если направления нет, то можно спросить “а у вас есть опыт работы с запросами про …”.
• В целом по описанию понять сложно, если честно. Фото тоже малоинформативно. Нужно общаться голосом по телефону, интерактивно _слушать_ человека.
• Просите телефон и звоните, пообщайтесь несколько минут, послушайте:
• (А) приятен ли вам психолог по голосу,
• (Б) проявляет ли он к вам свою любовь,
• (В) ___насколько внутренне он гармоничен и излучает спокойствие___. Вам важно ощущать его спокойствие, стабильность.
• НЕ ДОГОВАРИВАЙТЕСЬ О ВСТРЕЧЕ ТЕКСТОМ — ЗВОНОК ОБЯЗАТЕЛЕН. Не хочет психолог созвониться на 5 минут — забейте на него =)
• Если общение по телефону понравилось, договаривайтесь о встрече (очные встречи во много раз эффективнее звонков в скайпе). Первые встречи делать строго вживую — ваш самый первый и самый важный опыт.

Черты хороших психологов?

• Женщины психологи в целом круче мужчин. Они гуманистичнее и теплее и гибче и мудрее, я не знаю, как это описать. Возможно,
• Мужчинам лучше психологи женщины (“мама”), а
• Женщинам лучше подходят мужчины (“папа”)? =)))
• Лучше чтобы у психолога были почти или полностью взрослые дети — одно дело почитать про импринтинги, другое дело — прожить все на своем опыте. Также, психолог в целом обладает бОльшим жизненным опытом про разные этапы жизни, когда он постарше. =)
• Ценностные установки психолога — лучше чтобы это был глобализованный человек, который видел и зарубежные страны — опыт наблюдения разных культур влияет на широту взглядов, толерантность, допускает более широкий спектр ценностей.
• Хорошие психологи делают супервизию — наблюдают себя с той или иной степенью регулярности у других психологов на предмет наличия личностных непроработанностей, которые могут влиять на то, как психолог ведет работу со своими пациентами. Спросите, у кого и когда в последний раз психолог делал супервизию.
• Хороший психолог не будет в деталях обсуждать других пациентов (абстрактно — конечно могут, конкретно — будут очень поверхностно и экологично, например ваших друзей которые рекомендовали вам этого психолога итп.).

Не зашла первая встрече?

• В целом советую посетить хотя бы еще 1–2 психологов если вдруг с первым не зашло. Не надо делать выводы только по первой сессии одного психолога — все люди разные, должно зайти и должен быть fit / химия / ценностные и культурные рамки должны совпасть итп.
• Пишите мне вопросы если 1 раз посетили и боитесь следующей встречи, подскажу в чем терапевт был ОК для вас или нет.

4. Как идет работа с терапевтами?

Терапии фундаментально отличаются только степенью доступа в подсознание

• Я работал с психоанализом, экзистенциальной терапией, гештальт терапией, эмоционально-образной терапией, системно-семейным подходом.
• А) Мне кажется, конкретный подход не важен + психологи в любом случае в ходу обучения знакомятся со всем спектром знаний (просто потом выбирают на каком направлении инструментально фокусируются), важнее устремления и любовь самого психолога и желание вникнуть именно в вас, разгадать вас как тайну, как загадку, как объект для изучения со своим уникальным узором.
• Б) Как я сейчас понимаю, терапии фундаментально отличаются только степенью доступа в подсознание (это очень важная мысль, вы может быть не сразу ее поймете). Если психолог умеет И НЕ БОИТСЯ лазить к вам в подсознание (причем быстро, а не “ну нам надо 20 сессий”) — то ваш уровень счастья будет расти У ВАС на глазах. Это не значит, что надо долго работать с психоаналитиком — в любой школе можно лазить в подсознание, а можно вести рациональные ляля — это скорее личное мастерство психолога, его смелость, и его практический опыт.
• У меня есть некое очень смелое обобщенное ощущение, что западная школа психологии в целом получается словно тяготеет к рациональности (что дескать все можно вербализовать + что мысль первична и вызывает эмоции + что можно себя якобы целенаправленно куда-то менять и будет тебе счастье + давайте искать причинно-следственные связи итп),
• А
• Эмоционально-образная терапия местами эзотерична, эфемерна, непонятна — но, блин, работает что капец, даже порой за 1–2 встречи (просто тупо ваши телесные реакции меняются спустя несколько дней). Западнические подходы в целом дольше и в целом предполагают больше разговоров и рационализации и консультирования, нежели быстрого НЕПРЯМОГО залезания в подсознание за счет образов. Эмоционально-образная терапия предполагает НЕ изменение себя в каком-то направлении, а погружение в свой обьем, его изучение, принятие, и вспоминание его в повседневной жизни.
• Сейчас я получается чаще рекомендую знакомым эмоционально-образную терапию и конкретного психолога. Она убойная, если получится извлечь преимущества подхода.
• Опыта работы с гипнотическими техниками у меня нет.
• Опыта работы именно с межпоколенческими практиками у меня нет.

Как идёт первая сессия с психологом

Что важно:

• 1) Психолог не будет вас никуда подталкивать. Вы сами ЕГО ТАЩИТЕ И ТРЯСЕТЕ КАК РЕСУРС.
• 2) Важно иметь запрос. Какой угодно. “А мне тут друзья сказали что терапия прикольно и я тоже решил попробовать” — ни к чему не приведет, первая встреча ничего не даст, а второй встречи не будет.
• 3) Запрос может быть полярный: (а) от звездеца “не могу так жить больше” (90% пациентов, я думаю =) или (б) от позитивной повестки “хочу чтобы хорошего было еще больше” (редко. =) Обычно уже после опыта терапии и ее успехов в изменении себя — открываются новые горизонты.
• Быть максимально открытым к новому. Ваша любая закрытость — это скорее ваши защитные механизмы.
• Принимать на веру то, у чего нет рационального объяснения и просто играться с этим и экспериментировать. Проявите не гибкость — зря потратили деньги и время на эту сессию =)
• В конце встречи обязательно попросите упражнения и домашние задания, которые вы могли бы делать каждый день самостоятельно.

Что НЕ важно:

• 1) Пытаться что-либо рационализировать. Вредит терапии. Рационализация — одна из форм психологической защиты психики от изменений, ухватитесь за нее — “просрете все полимеры”.
• 2) Сравнивать себя с другими людьми
• 3) Пытаться получить определенность, пытаться получить гарантированные ответы
• 4) Бесполезно пытаться получить защиту/оправдание себя в глазах других людей — их нет в кабинете.
• Обсуждать других людей; Обсуждать нужно себя “почему У МЕНЯ реакция а, б, в на …”.
• Не надо пытаться переубедить психолога — хороший психолог вас внимательно слушает, изучает, он правда хочет вам помочь, у вас с ним не спор. =)
• Иногда хочется вести конспект на встрече, в целом так лучше НЕ делать. Важные вещи можно записать себе потом ПОСЛЕ сессии, в свой дневник итп — важные вещи вы не забудете. Опыт с психологом на живой встрече — это самоценный опыт, его надо получается проживать, ощущать, утопать в нем, отдаваться ему по полной. У меня была ошибка первые несколько месяцев пытаться вести конспекты прямо во время встреч, это была моя ошибка, отвлекает от НЕПОСРЕДСТВЕННОГО ОПЫТА.

Как измерить КПД сессии с психологом (даже на лету прямо в ходе сессии)?

О, это правда очень просто =)

• Самый главный инсайт: если на сессии я не испытал сильных эмоций / боли / слез / криков и сильных телесных ощущений

то

• Сессия была зря, ее КПД никакой. Значит защитные механизмы психики не дали доступа к подсознанию и зажатым там эмоциям, значит у меня ничего не поменялось, значит я «просто поговорил». :)

КПД = я вышел из кабинета и в следующий раз мои автоматизмы пройдут слабее, или я быстрее с ними справлюсь, или я хотя бы быстрее вернусь в осознанность даже НЕ справляясь с эмоцией — я хотя бы буду понимать что со мной происходит, не будет аффекта.

Как повысить КПД сессии с психологом?

Если перед встречей очень много волнения, напряжения, или голова очень забита какими-то событиями из реальной жизни, или в голове крутятся другие люди, то будет 2 вещи:

• Либо вы будете все это выплескивать психологу вместо изучения вашего подсознания (и это будет “просто консультация”)
• Либо ваше подсознание не откроется, будет все время уклоняться куда-то в сторону. Акт терапии толком не состоится.

Вам нужно сделать вот что:

• Приехать на встречу за полчаса, не спешить и не приезжать впритык. Это “ничего не делание” не менее важно, чем последующий час-два терапии.
• Уединиться, посидеть — без музыки, без книги, без всего — просто отдаться эмоциям, молча вглядеться в них, обнять их, утонуть в них — прожить. Порой уже этого оказывается достаточно и эмоции стихают.
• Помедитировать, если уже есть навык?
• Выписать в свой дневник свои текущие эмоции состояние запрос протест упреки расстройства итп. Можно выписать несколько раз подряд, потом сравнить, потом обнаружить себя в реальнсти.
• Сделать себе аутотренинг “в ближайший час я открыт к любым новым опытам, я изучаю иррациональное, я экспериментирую, у меня нет ожиданий, я не убеждаю психолога или других людей, я здесь быть ведомым, быть открытым ко всему что со мной произойдет, подсознание мы сегодня с тобой будем контактировать, рациональный мозг мне пока не нужен — его и так хватает в моей жизни, эмоции я с вами готов встречаться, давайте открываться”
• Также, можно сделать ревизию как вы делали домашнюю работу с прошлой сессии, какие видны обобщения (паттерны, механика, повторяющиеся закономерности) про свои автоматизмы, свою психику, эмоции, свою душу, и какие возникли вопросы

Мое сопротивление терапии и попытки забить на нее:

• Да назначения следующей сессии: хочется порой не назначать или бессрочно выйти из терапии “вроде я же справляюсь же, все ок”. Потом жестко налетаешь на эмоции / свою неосознанность с которой не справляешься, и опять решаешь продолжать терапию
• До сессии: иногда может быть страшно или телесно неприятно идти на сессию (прямо за полчаса до сессии когда уже едешь туда в теле растут зажимы напряжения волнения мысли начинают скакать тревога прилетает итп), хочется порой развернуться и отменить ее
• На сессии:
• Вместо формулирования запроса и погружения в него начинаешь обсуждать что угодно, в том числе других людей или мир или еще что-то
• Споришь с психологом. Переспрашиваешь что-то по 10 раз за встречу и не соглашаешься.
• Сразу после сессии: дойти до 2ой сессии / Барьеры с продолжением после 1ой сессии

Упражнения которые я делал за пределами сессий с терапевтами

1. Конкретные упражнения от психологов — у каждого свои. На что-то обращать внимание в жизни, от чего уклоняться, что отслеживать в себе/теле/эмоциях/душе итп, медитации, дыхательные упражнения, рисование итд
2. Дневник эмоций — что бумажно, что на компе. Лучше бумажно — больше телесного опыта отдается/проживается
3. Дыхание в спокойном состоянии и, потом, в стрессовых ситуациях
4. Вспоминать каждый день и осязаемо и внимательно ощущать обнаруженные образы себя, открытые на сессиях
5. Бумажные письма маме, папе, брату (которые никуда не надо слать и показывать)
6. Рисовать схемы и напоминашки своих эмоций
7. Аутотренинг
8. Медитации динамические — Ошо динамика
9. Медитации на внимательность
10. Просить прощения вживую у мамы и папы (в целом это НЕ экологично, все терапевты говорят, что вы терапию делаете, но ввязывать БЕЗ спроса и артикулированного согласия родных итп — вовсе не обязательно. Это их выборы и их право). Делал после книги Троцкого, в целом наверное не стоило.

Вот такой мой опыт. Надеюсь, вам окажется полезным.

Пишите мне ваши вопросы, может быть еще что-то подскажу =). https://www.facebook.com/victor.osika

Прим. ред. — эта статья размещена здесь с разрешения автора, оригинал статьи здесь.